Strona 1 z 1

Kto stosuje jak wrażenia?

: sobota 02 01 2016, 19:06
autor: Kacper
Węgle zazwyczaj po 14 chyba że rano trening. Carb back loading i carb targeting. Ulubione to kasza jaglana. Około treningowe całe mnóstwo suszonych owoców najbardziej preferuje daktyle <3 To takie moje cukierki.
Super inicjatywa z tym forum pozdrawiam.

Re: Kto stosuje jak wrażenia?

: środa 06 01 2016, 15:13
autor: Dzordz
U mnie to wygląda tak: jeżeli jest trening typowo siłowy ( do 5 powtórzeń ) rano to bez węgli przed treningiem, jeżeli dochodzi do tego wytrzymałość siłowa to węgle jak najbardziej przed spożywam. Carb back loading i catb targeting najlepszy :) Po treningu ulobiony szejk z bananem żółtkami i olejem lub mlekiem kokosowym :D Jeżeli chodzi o złożone węgle to ulubiony ryż, kasza jaglana oraz różne rodzaje mąk do naleśników :)

Re: Kto stosuje jak wrażenia?

: wtorek 02 02 2016, 18:26
autor: grzejnik
Witam,
Trenuję 4x w tygodniu (trening siłowy). Pon/wt, środa wolne, czw/pt, weekend wolne. Trenuję o różnych porach "rano, wieczór, we dnie w nocy".)- praca 3 zmianowa. Posiłki około treningowe czyli 1 przed i 1 po:
Przed:
1. koktajl- kasza jaglana, owoce pestkowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa, orzechy
2. mięso chude lub średnio tłuste(wtedy mniej oliwy) kasza lub ryż, dużo warzyw (przynajmniej 200g) oliwa z oliwek

Po:
1. mięso chude, ryż, kasza lub moje ulubione ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek

Śniadanie- jeśli nie trenuje rano:

jajca, boczek lub masło - robię jajecznicę lub omlet, do tego 200g warzyw.
czasami omlet na slodko- jajca, mąka ryżowa, olej kokosowy, ksylitol, owoce pestkowe.
wędzona ryba tłusta, warzywa

Jesli idę na 1 zmianę czyli na 6 rano to jem śniadanie o 5 (np jajecznicę) i o ósmej jem drugi raz śniadanie (czyli np omlet na słodko) wtedy też jem 6 posiłków zamiast 5 jak zawsze.

Przekąski staram się jeść pomiędzy głównymi posiłkami.

koktajl I: banany, cynamon, ksylitol, odżywka białkowa, dwa żółtka.
koktajl II: owoce pestkowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa.
sałatka z chudym mięsem, ryżem (mała ilość), warzywa 200g
banan awokado, ksylitol, kakao- mega fajne ale drogie ze względu na awokado.
owoce, orzechy

kolacja:
najczęściej omlet: jajca, owoce pestkowe, ksylitol, odżywka białkowa, olej kokosowy- mega smaczny.

obiad w dzień nietreningowy:

tłuste lub średnio tłuste mięso (karkówka, żeberka, schab) 300g i co najmniej 200g warzyw. Kupiłem szybkowar, więc zeberka zamiast 2h w piekarniku robię w niespełna 30min, o innych mięsach nie wspominając.

warzywa: pochłaniam "tony" cebuli, marchewki, buraków czerwonych, czosnku, wszelkiej maści zieleniny, ogóry zwykłe i kiszone, unikam pomidorów, sałaty też raczej nie jem za dużo. roszponka, rukola mile widziane na moim talerzu.

Na takiej diecie czuję się znakomicie, odrzuciłem buły, chleby itp. Nie jem nabiału i dobrze mi z tym. W 2 miesiące przybrałem na wadze około 5kg i przyrosło 2,1kg tkanki mięśniowej.)

Pozdrawiam,
Jurek

Re: Kto stosuje jak wrażenia?

: czwartek 31 03 2016, 15:58
autor: Jedslav
Stosuję dietę samuraja różnie, w zależności od tego jak wyglądają moje treningi.
Z reguły trenuję wieczorami w godzinach 20 - 23, więc dopiero wtedy ładuję węglowodany dając je przed treningiem a po treningu działają one zarówno w ramach Carb back loading. W trakcie dnia duża ilość tłuszczów daje mi wystarczającą sytość i nie czuję jakoś bardzo parcia na węglowodany.

Dieta samuraja bardzo mocno polepszyła moje samopoczucie i energiczność w ciągu dnia. W ramach aktywności fizycznej, myślę, że jest fajnym rozwiązaniem. Oczywiście znajdą się osoby, które jadę na dużej ilości węglowodanów i też czują się świetnie, ale w moim mniemaniu Samuraj wygrywa :)

Re: Kto stosuje jak wrażenia?

: czwartek 07 04 2016, 12:38
autor: bartek Paleolife
Jedslav a jakie węglowodany? ryż, kaszę? I co trenujesz?

Kto stosuje jak wrazenia

: środa 27 02 2019, 09:19
autor: TimothyBoony
Mow im po prostu ze tego nie lubisz, niech zaczna kupowac tez rzeczy dla ciebie..tak jak susanne pisal, twarogi, tunczyka, jajka...nie musisz chyba jesc tego czego nie lubisz?

Kto stosuje jak wrazenia

: czwartek 25 04 2019, 03:09
autor: bennieSnins
moja waga siк nie zmieniіa ale nadal rosnк, a jak rosnк to teї tyjк No i waїe 55 kilo i mam 165 cm bez zaokr±gniкж Po za tym nie mam w domu wagi i waїe siк u babci raz w miesi±cy czy jako¶ tak

Kto stosuje jak wrażenia

: poniedziałek 02 09 2019, 17:13
autor: BeJimmieJef
no może i tak ale wole ustawić odcinkę w zakresie około 3600 0br i zeby było a nie żeby pedałem manipulować więc dalej kto ... jak i za jakie koszta