Kto stosuje jak wrażenia?

[Kacper]

Węgle zazwyczaj po 14 chyba że rano trening. Carb back loading i carb targeting. Ulubione to kasza jaglana. Około treningowe całe mnóstwo suszonych owoców najbardziej preferuje daktyle <3 To takie moje cukierki.
Super inicjatywa z tym forum pozdrawiam.

[Dzordz]

U mnie to wygląda tak: jeżeli jest trening typowo siłowy ( do 5 powtórzeń ) rano to bez węgli przed treningiem, jeżeli dochodzi do tego wytrzymałość siłowa to węgle jak najbardziej przed spożywam. Carb back loading i catb targeting najlepszy Po treningu ulobiony szejk z bananem żółtkami i olejem lub mlekiem kokosowym Jeżeli chodzi o złożone węgle to ulubiony ryż, kasza jaglana oraz różne rodzaje mąk do naleśników

[grzejnik]

Witam,
Trenuję 4x w tygodniu (trening siłowy). Pon/wt, środa wolne, czw/pt, weekend wolne. Trenuję o różnych porach "rano, wieczór, we dnie w nocy".)- praca 3 zmianowa. Posiłki około treningowe czyli 1 przed i 1 po:
Przed:
1. koktajl- kasza jaglana, owoce pestkowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa, orzechy
2. mięso chude lub średnio tłuste(wtedy mniej oliwy) kasza lub ryż, dużo warzyw (przynajmniej 200g) oliwa z oliwek

Po:
1. mięso chude, ryż, kasza lub moje ulubione ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek

Śniadanie- jeśli nie trenuje rano:

jajca, boczek lub masło - robię jajecznicę lub omlet, do tego 200g warzyw.
czasami omlet na slodko- jajca, mąka ryżowa, olej kokosowy, ksylitol, owoce pestkowe.
wędzona ryba tłusta, warzywa

Jesli idę na 1 zmianę czyli na 6 rano to jem śniadanie o 5 (np jajecznicę) i o ósmej jem drugi raz śniadanie (czyli np omlet na słodko) wtedy też jem 6 posiłków zamiast 5 jak zawsze.

Przekąski staram się jeść pomiędzy głównymi posiłkami.

koktajl I: banany, cynamon, ksylitol, odżywka białkowa, dwa żółtka.
koktajl II: owoce pestkowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa.
sałatka z chudym mięsem, ryżem (mała ilość), warzywa 200g
banan awokado, ksylitol, kakao- mega fajne ale drogie ze względu na awokado.
owoce, orzechy

kolacja:
najczęściej omlet: jajca, owoce pestkowe, ksylitol, odżywka białkowa, olej kokosowy- mega smaczny.

obiad w dzień nietreningowy:

tłuste lub średnio tłuste mięso (karkówka, żeberka, schab) 300g i co najmniej 200g warzyw. Kupiłem szybkowar, więc zeberka zamiast 2h w piekarniku robię w niespełna 30min, o innych mięsach nie wspominając.

warzywa: pochłaniam "tony" cebuli, marchewki, buraków czerwonych, czosnku, wszelkiej maści zieleniny, ogóry zwykłe i kiszone, unikam pomidorów, sałaty też raczej nie jem za dużo. roszponka, rukola mile widziane na moim talerzu.

Na takiej diecie czuję się znakomicie, odrzuciłem buły, chleby itp. Nie jem nabiału i dobrze mi z tym. W 2 miesiące przybrałem na wadze około 5kg i przyrosło 2,1kg tkanki mięśniowej.)

Pozdrawiam,
Jurek

[Jedslav]

Stosuję dietę samuraja różnie, w zależności od tego jak wyglądają moje treningi.
Z reguły trenuję wieczorami w godzinach 20 - 23, więc dopiero wtedy ładuję węglowodany dając je przed treningiem a po treningu działają one zarówno w ramach Carb back loading. W trakcie dnia duża ilość tłuszczów daje mi wystarczającą sytość i nie czuję jakoś bardzo parcia na węglowodany.

Dieta samuraja bardzo mocno polepszyła moje samopoczucie i energiczność w ciągu dnia. W ramach aktywności fizycznej, myślę, że jest fajnym rozwiązaniem. Oczywiście znajdą się osoby, które jadę na dużej ilości węglowodanów i też czują się świetnie, ale w moim mniemaniu Samuraj wygrywa

[bartek Paleolife]

Jedslav a jakie węglowodany? ryż, kaszę? I co trenujesz?

[TimothyBoony]

Mow im po prostu ze tego nie lubisz, niech zaczna kupowac tez rzeczy dla ciebie..tak jak susanne pisal, twarogi, tunczyka, jajka...nie musisz chyba jesc tego czego nie lubisz?

[bennieSnins]

moja waga siк nie zmieniіa ale nadal rosnк, a jak rosnк to teї tyjк No i waїe 55 kilo i mam 165 cm bez zaokr±gniкж Po za tym nie mam w domu wagi i waїe siк u babci raz w miesi±cy czy jako¶ tak

[BeJimmieJef]

no może i tak ale wole ustawić odcinkę w zakresie około 3600 0br i zeby było a nie żeby pedałem manipulować więc dalej kto ... jak i za jakie koszta