Trądzik – fakty i mity

Wydaje się, że trądzik młodzieńczy to nieunikniona przypadłość, na którą cierpi większość młodzieży. Niektórzy nawet twierdzą, że to celowy wytwór ewolucji, żeby Homo Sapiens nie rozmnażał się, dopóki nie skończy słuchać Justina Biebera (choć tak naprawdę trądzik pozostaje u wielu dorosłych na długie lata).

Trądzik - fakty i mity, paleo smak, Ion Andreescu
Głowa młodzieńca, Ion Andreescu,

Jednak wcale tak nie jest – społeczeństwa pierwotne, których jeszcze trochę uchowało się na naszej planecie, w ogóle nie znają trądziku. Więc może jednak jego przyczyną nie są nasze geny, a współczesne pożywienie, a trądzikowi pomaga jeszcze wiele nieprawdziwych mitów, które w większości pogarszają jeszcze sytuację?

Popularne mity i kłamstwa wokół trądziku:

  • trądzik jest w genach i nic nie można na to poradzić
  • trzeba unikać smażonych pokarmów, tłuszczów zwierzęcych oraz mocno pikantnych i przyprawionych potraw
  • powodują go bakterie, więc należy myć twarz mnóstwem chemikaliów i używać maści, które niszczą skórę, ubrania i pościel

A jak powstaje trądzik? Prawie cała nasza skóra pokryta jest gruczołami łojowymi, które zapewniają miękkość skóry. Podczas dojrzewania zarówno chłopcy jak i dziewczęta mają wysokie poziomy androgenów, które powodują zwiększone wydzielanie łoju (i nadmiernie tłustą skórę i włosy). Samo to nie jest problemem – trądzik powstaje wtedy, kiedy zawierająca za dużo keratyny skóra nie złuszcza się prawidłowo i zatyka pory z gruczołami łojowymi. Żyjąca na skórze prawie każdego człowieka bakteria Propionibacterium acnes kolonizuje te zatkane pory i wywołuje tam zapalenia i niezliczone problemy nastolatków.

Od dojrzewania nie uciekniemy, a zawartość keratyny w skórze jest w dużej mierze predysponowana genetycznie, gdzie więc w tym wszystkim jest dieta? Choć na ten temat nie ma jeszcze zbyt wielu badań, bo dermatolodzy dopiero od kilku lat zaczęli przyglądać się związkom jedzenia z trądzikiem, to jak się jednak okazuje dieta ma bardzo duży wpływ na powstanie trądziku.

Jak dieta może wpłynąć na trądzik? Tak naprawdę wszystkie problemy skórne (w tym trądzik) mają swoje źródło w jelitach. Wiele składników codziennie pożywienia może je powodować, a właściwa dieta na trądzik może pomóc wyleczyć tę przykrą dolegliwość:

  • węglowodany – mają największy i najczęstszy wpływ na trądzik. Po spożyciu węglowodanów w naszej krwi zwiększa się ilość insuliny, a zauważono, że insulina powoduje zwiększenie ilości androgenów, które to są przyczyną nadmiernego wydzielania łoju przez skórę. Właśnie ten łój w zatkanych porach jest pożywką dla bakterii.
  • gluten – celiakia to tylko czubek góry lodowej, bo choruje na nią „tylko” 1% z nas. Niestety wielokrotnie więcej osób jest nadwrażliwych na gluten, który dodatkowo rozszczelnia jelita, przez co wiele toksyn wchodzi do krwiobiegu – to jedna z najczęstszych przyczyn problemów skórnych (czytaj więcej: Gluten – nie tylko celiakia).
  • mleko i nabiał wielorako sprzyjają trądzikowi. Przede wszystkim mleko, pomimo niewielkiej zawartości węglowodanów, powoduje silne wydzielanie insuliny (patrz wyżej). Mleko także zawiera hormon wzrostu IGF-1, który przydaje się małym dzieciom (i cielętom), ale u nastolatków może powodować trądzik. Nabiał również zwiększa poziom enzymu mTORC1, który przetwarza w skórze leucynę (również zawartą w mleku) w kwasy tłuszczowe będące głównym składnikiem łoju. Kazeina – główne białko nabiału często uczula i jednym z tego objawów jest właśnie trądzik (zobacz więcej: Nabiał – jeść, czy nie jeść? | Kazeina A1 i A2).
  • nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6 – współczesna dieta ma bardzo niekorzystne proporcje nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 na niekorzyść tych drugich (czytaj więcej: Kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9). Tłuszcze omega-6 wywołują stany zapalne w całym organizmie i zdecydowanie pogarszają przebieg trądziku. Zboża wpływają negatywnie na bilans omega-6 do omega-3 i to kolejny powód do ich unikania.
  • zaburzenia flory bakteryjnej jelit – spowodowane używaniem antybiotyków, antykoncepcji hormonalnej i chemikaliów obecnych w przetworzonej żywności (np. słodzik aspartam).
  • inne problemy jelitowe – od dawna zauważono związek pomiędzy (często niewidocznymi na zewnątrz) problemami jelitowymi a trądzikiem i innymi chorobami skóry. Uszkodzone i nieszczelne jelita przepuszczają do krwi substancje, które nie powinny się w niej znaleźć (dlatego mają wydostać się z kałem na zewnątrz) i które powodują alergie i stany zapalne w całym organizmie. Chore jelita także słabiej przyjmują witaminy, mikroelementy i inne składniki odżywcze, a ich braki także sprzyjają trądzikowi.
Co więc jeść przy trądziku? Przeczytaj koniecznie: Dieta na trądzik.

Niewłaściwa higiena ma także spory wpływ na trądzik. Wszystkie żele, złuszczające mydła i kosmetyki dezynfekujące mają bardzo negatywny wpływ na skórę – osłabiają ją i wysuszają, co niestety prowadzi do jeszcze łatwiejszych zapaleń i jeszcze większego wydzielania łoju.

Jak więc myć skórę przy trądziku? Najlepiej nie stosować w ogóle żadnych kosmetyków i skórę przemywać kilka razy dziennie ciepłą wodą i bardzo delikatną gąbką lub szmatką bawełnianą (czytaj więcej: Zamiast mydła). Brzmi dziwnie? Cóż, koncerny kosmetyczne wydają majątek na reklamy i publikacje mające przekonać wszystkich, że trądzik usuną ich kosmetyki, ale prawda jest dokładnie odwrotna. Sprawdź sam(a) – przez kilka tygodni myj skórę tylko ciepłą wodą, a zobaczysz różnicę!

Podyskutuj o trądziku: Polskie forum paleo. Zadaj pytanie albo podziel się doświadczeniami i pomóż innym!


Chcesz dostawać informacje na maila o nowych postach na stronie PaleoSMAK? Nie spamujemy, szanujemy prywatność i zawsze możesz się wypisać.

Czytaj też: Co to jest dieta paleo? | Paleo dla początkujących | Żywieniowe fakty i mity | Dieta na… | Zboża szkodzą | Nabiał – jeść czy nie jeść? | Gluten – nie tylko celiakia | Węglowodany tuczą a nie tłuszcz | Paleo higiena | Paleo dla dzieci? | Styl życia paleo

56 thoughts on “Trądzik – fakty i mity”

  1. A co z ziemniakami? Jem je bardzo często czy mogą być przyczyną trądziku?na twarzy, plecach i dekokcie, w sumie są to pojedyncze wypryski ale czuję się z nimi okropnie. Pozdrawiam

  2. Ja miałam trądzik usytuowany głównie na policzkach.Wyczytałam gdzieś ,że to objaw nietolerancji pokarmowej.Zaczęłam obserwować swoją cerę.
    Co jej szkodzi?brak odpoczynku,stres,niedobór Mg,,który jest po części związany ze stresem,brak nawodnienia organizmu.
    Niedobór mg wyszedł przypadkiem podczas choroby.Wtedy miałam najgorszą cerę.
    Szkodzi mi picie aloesu,sok z surowych buraków (nigdy nie miałam takiej strasznej cery jak po nim),mleko,nabiał,droźdże w różnej postaci.
    Odstawiłam herbatę,kawę.Cukier zastąpiłam miodem.
    Służą mi jabłka,ryż (cera przestała się po reg.spożyciu przetluszczać),marchew,pestki dyni,sezamki,awokado.melon.Jem dużo owoców,codziennie,wypijam ok.2 l wody.Odstawiłam kosmetyki.Woda do mycia mi nie służy.Używam chusteczek hig.Cera wygląda dużo lepiej.Tylko stare niedosk.wolno się goją.
    Dlaczego picie aloesu i soku z buraków źle na mnie działa?co takiego zawierają?

  3. Od czterech miesiecy jestem na diecie Paleo. W czasie kiedy zaczelam diete odstawilam tabletki antykoncepcyjne (mialam je przepisane na nieregularne miesiaczki). Bardzo balam sie wysypu po odstawieniu – do tej pory takowy nie wystapil i mysle ze ogromna zasluge ma dieta ktora wprowadzilam. Zaskorniki sa wyraznie mniejsze – niz wtedy kiedy bralm tabletki. Wciaz jednak moja skora nie jest sto procent czysta i co chwila wyskakuja mi male krostki. Czy to dlatego ze bralam tabletki i na efekty powinnam czekac dluzej? Moje czolo tez jest bardzo tluste. Czy lojotok powinien zniknac po diecie Paleo? Czy winowajca moga byc orzechy? Jem ich dosyc duzo.

    1. Orzechy mogą działać prozapalnie, ale ja bym stawiał na nadmiar węglowodanów i złą higienę. Wyrzuć _wszystkie_ – co do jednego – kosmetyki do mycia. Myj się ciepłą wodą i ewentualnie miękką bawełnianą myjką. Nie jedz też cukru, w ogóle.

      1. Bardzo dziekuje za rady, sama nie wiedzialabym gdzie szukac rozwiazania 🙂 moze to prawda z tymi weglowodanami… zastosuje i dam znac. Sprobuje tez z sama woda i myjka. To pewnie oznacza tez rezygnacje z makijazu co bedzie dosyc ciezkie…

  4. Witaj, jestem na diecie eliminacyjnej 4-ty rok, jest duża poprawa zdrowia, trądzik jednak wraca. Nie jem zupełnie nabiału, jaj, mięsa (z wyjątkiem ryb i skorupiaków, ale bardzo sporadycznie i też nie chciałabym zwiększać częstotliwości). Nie reaguję dobrze na całą masę owoców i warzyw: zupełnie nie mogę bananów, truskawek, cytrusów, unikam jabłek bo różnie z tym bywa, nie mogę selera, kokosa, soi nie tykam. Nie jem cukru od lat, żadnej przetworzonej żywności, wszystko przygotowuję sama. Do jedzenia mięsa nie chcę wrócić – jak zatem połączyć dietę jarską z SCD? Nie ma opcji, żebym wróciła do jedzenia mięsa, dużo lepiej się bez niego czuję, a i ideologicznie jest mi z tym po drodze. Jak uzupełnić białko, skoro większość strączków jest zakazana, a i ziarna też – więc nie będzie pełnowartościowego białka. Jak można zastosować założenia SCD

    1. Laktoza w przypadku trądzika nie ma żadnego znaczenia. Trądzik wywołuje kazeina (białko), a nie laktoza (cukier). Popularne media oraz większość lekarzy i dietetyków nie odróżnia cukru od białka.
      Laktoza wywoła u niektórych sraczkę. Kazeina u niektórych wywołuje trądzik, łuszczycę, stwardnienie rozsiane, astmę, hashimoto itp.

  5. Witam serdecznie! Mialam okazje wyprobowac diete Paleo polaczona z SCD, z racji zaostrzenia choroby Crohna. Niestety odstawilam ja po okolo 3tyg, bo majac wage na granicy wyniszczenia – dalej chudlam, dlatego wrocilam do weglowodanow nie zawierajacych glutenu. Jestem wysoka, bardzo szczupla i do tego mam przerazliwy tradzik i w obawie przed kolejnym zaostrzeniem Crohna biore pod uwage powrot do diety. Jednak przechodzac na diete, na poczatku traci sie mase ciala, pozniej waga sie stabilizuje. Moje pytanie – czy da sie przytyc na tej diecie tak by uzyskac normalna wage ciala? Jestem osoba, ktorej bardzo ciezko przytyc mimo stosowania sie do zalecanej ilosci tluszczy, weglowodanow oraz bialek. Bylabym wdzieczna za odpowiedz. Pozdrawiam!

    1. Masz całkowicie zniszczone jelita. Proponuję, żebyś przede wszystkim zaczęła czytać więcej o diecie paleo, bo nie wiem, dlaczego zrezygnowałaś z węglowodanów. Paleo wcale nie musi być niskowęglowodanowe, szczególnie jako osoba z niefunkcjonującymi jelitami musisz je jeść.
      Jak uzdrowisz jelita, to uzyskasz właściwą wagę ciała, o ile nie masz problemów hormonalnych. Zapomnij o „zalecanych ilościach” tłuszczów czy węglowodanów – licz do syta, ile potrzebujesz.
      Choroba Leśniowskiego-Crohna jest autoimmunologiczna i ten trądzik ma prawdopodobnie to samo podłoże. Być może masz także Hashimoto i problemy z tarczycą. Przydałby się naprawdę lekarz/dietetyk, który by to potrafił wszystko ogarnąć jedzeniem, a nie tabletkami.

  6. Nie jem żadnych zbóż , kasz od paru dni, glutenu od kilkunastu. Nie jem serów żółtych, mleks. Za to na śniadanie wsuwam chudy twaróg z olejem lnianym (pasta dr Budwig). Czy ta mieszanka też zawiera kazeinę? Bo trądzik jak był tak jest. I z nabiału tylko tą pastę spożywam. A na pewno jestem wrażliwa na sery i mleko, dawno odstawiłam gdyż zaobserwowałam po nich zaostrzenie objawów. Stosuję pastę ze wzgl.na jej antynowotworowe działanie. Jelita do tego mam zrujnowane, próbuję probiotykami, kiszonkami i unikaniem węglowodanów je wyleczyć. Mógłbyś Grzegorzu mi wyjaśnić proszę czy ww pasta spełnia założenia paleo? Czy ma kazeinę? Ponoć twaróg w miksie budwigowym traci niekorzystne właściwości nabiału. Pogubiłam się w tym już totalnie. Chcę wspomóc ciało w walce z chorobą, w zdrowieniu, w wygładzaniu cery i regeneracji jelit. Czy taka pasta wpasowuje się w zalecenia paleo? Pozdrawiam serdecznie.

    1. Twaróg owszem, ma dość sporo kazeiny – przecież to nabiał. Poza tym nadmiar oleju lnianego także nie jest zalecany. Spróbuj przez dwa tygodnie rygorystycznie nie jeść żadnych zbóż (bez proszku do pieczenie, opłatków, lizania kopert) ani nabiału (żadnego masła, mleka, lodów, czekolady mlecznej itp).

      1. Dziękuję bardzo za odpowiedź 🙂 Jednak po cichu liczyłam, że pasta budwigowa jako mieszanina białka z tłuszczem wpasuje się w koncept paleo. Ale w takim razie twaróg out. A czemu olej lniany nie jest polecany ? Bo znalazłam info.że twaróg można zastąpić w paście strączkowymi np soczewicą. I mam pytanie do antytrądzikowych zaleceń – często piję kawę z topiamburu z mlekiem kokosowym (bez zagęszczaczy) i jako deser podgryzam gorzką czekoladę (99%). Czy to jest ok? Czy ww produkty powodują skoki insuliny i niweczą efektu bez zbożowej, niskowęglowodanowej diety? Będę wdzięczna za pomoc w ww kwestii jeszcze. Pozdrawiam 🙂

        1. Twaróg jest OK, jak go dobrze tolerujesz. Ale najwidoczniej tak nie jest. Olej lniany ma za dużo tłuszczów wielonienasyconych. Są oczywiście niezbędne, ale nie w takich ilościach. Poza tym z omega-3 potrzebujemy DHA i EPA, a nie tylko ALA, które jest wszędzie.
          Czekolada (kakao) też może krzyżowo reagować z glutenem i też może sprzyjać trądzikowi. Zapomnij o insulinie i się nią nie przejmuj, jak zdrowo jesz 🙂
          Pamiętaj, nie chodzi o „wyczytałam gdzieś, że mam nie jeść nabiału, więc go nie jem”. Chodzi o „wyczytałam gdzieś, że mam przetestować, jak reaguję na nabiał – okazało się, że reaguję źle, więc go nie jem”.

          1. Rozumiem, i tak to prawda czułam po reakcjach skóry i wzdęciach, że nabiał nie dla mnie, również twaróg w większych ilościach. To spróbuję może ten olej, w mniejszych ilościach np 3 łyżki dziennie z fasolką adzuki. Takie ilości lnianego są akceptowalne wg Ciebie ? I kakao też radzisz testowo odstawiać na np 2 tygodnie, działam zatem. I pomęczę jeszcze o tą kawę topiamburu (z przyprawami tj cynamon goździki itp) z mlekiem kokosowym – tak czy nie? Czy też radzisz poddać okresowi eliminacyjnemu ? 😉 Bo czuję się po niej ok, ale może moja skóra nie?.. A lista potencjalnych winowajców drastycznie maleje .

          2. W przypadku trądziku czasem ilości nie mają znaczenia. Gram twarogu raz na kilka dni może wystarczyć. Jak chcesz wiedzieć więcej, to zapraszam na forum, tam jest wielu innych ludzi, którzy sobie poradzili: https://paleosmak.pl/forum/ 🙂

    2. Ja też mam problemy z trądzikiem ale zauwarzylam ze mi znika jak nie moge jesc (np przy anginie). Zrobilam badania i okazalo sie ze mam insulinoopornosc. Zaczęłam jeść dwa- trzy razy dziennie (wiecej nie moge zeby nie podnosic poziomu insuliny) i mam lepsza twarz. Spróbuj nie podjadac 🙂 moze zniknie

      1. u mnie też rzadsze spozywanie posilkow pomaga.
        A Tobie lekarz zalecił jedzenie 2-3 dziennie?
        Niestety wciaż przy insulinoopornosci zalecają 5 posilkow dziennie, a to tylko pogłębia problem!

    3. czesc – tak jak Ty unikam serow i mleka a po zjedzeniu twarogu mam wysyp pryszczy – wiec w twarogu tez cos jest… niestety 🙁

  7. Dziękuje za odpowiedź. Zrezygnuje w takim razie z płatków i mleka sojowego. Co do jajek pomyliłam się chodziło mi o argininę, nie o kazeinę. Będę je jadła ale myślę, że max 1 dziennie. Co do kosmetyków to problemem jest u mnie podkład – bez niego ani rusz, gdyż często mam ważne spotkania w pracy i nie mogę straszyć 😉 Zamówiłam podkład mineralny, który ponoć nie powinien zapychać…

    1. Jeśli masz uczulenie na jajka, to raczej nie ma znaczenia, czy jesz jedno, czy 4 dziennie. Jajka są ogólnie bardzo zdrowe i jak nie masz na nie alergii ani problemów autoimmunologicznych, to możesz ich jeść dużo, bez obaw.

      1. Robilam sobie test na allergie pokarmowa m.in. na jajka i wyszlo ze mnie nie uczulaja. Ciesze sie ze moge je jesc bo bardzo je lubie 🙂 Rowniez uwazam ze sa bardzo zdrowe. Chociaz wiele osob mi wmawialo ze mam tradzik wlasnie przez jajka. Po odstawieniu w sumie roznicy nie bylo. Pozdrawiam !

      2. Czy jest mozliwe aby po zmianie diety na paleo glownie wyeliminowanie zboz brzuch byl wydenty i twardy? Nie wiem czy to od zmiany diety mam taka przypadlosc czy od czegos innego…? Jeszcze mam pytanie po jakim czasie po wyeliminowaniu zboz bedzie widoczna poprawa jak chodzi o tradzik?

        1. Być może masz problem z trawieniem i paleo połączone tymczasowo z dietą FODMAP (ewentualnie SCD) może pomóc. Pierwsze efekty powinny być widoczne po tygodniu, a trądzik powinien całkowicie ustąpić po okołu miesiącu. Niektóre pokarmy, jak nabiał, kawa, czekolada, drożdże itp mogą w tym przeszkadzać i nie pozwolić na pełne uleczenie.

  8. Witam serdecznie, od 11 lat zmagam się z trądzikiem, próbowałam już praktycznie wszystkiego i jestem mega zdeterminowana żeby się go pozbyć. Od tygodnia nie jem zbóż (wyjątek 3 łyżki płatków jaglanych rano- postaram się je z czasem wyeliminować). Jak na razie efektów nie widzę, ale wiem że muszę jeszcze poczekać. Tak w skrócie dodam: nie jem słodyczy, przetworzonego jedzenia, piję kawę, nie jem nabiału, jem mięso, piję mleko sojowe albo ryżowe do kawy, jem dużo orzechów, mam od pół roku niedoczynność tarczycy (odkąd biorę eutyrox mam przyśpieszoną przemianę materii, czuje się lekko, czuje że nic nie zalega na jelitach).

    Mam pytanie, czy w moim przypadku mogę jeść jajka? Czy po kazeinie z jajek może też mnie wysypywać? Czy mogę jeść ziemniaki oraz banany? Czy one nie spowodują u mnie dodatkowych pryszczy?

    1. Jesz zboża w postaci tych płatków. Mleko sojowe wywal, to trucizna. Z orzechami nie przesadzaj i pamiętaj, że kawa może być problematyczna. Jajka na razie jedz, one nie mają kazeiny, choć ich białka potencjalnie mogą powodować trądzik, lecz to mało prawdopodobne. Banany i ziemniaki powinny być OK, o ile nie będziesz przesadzać.
      Pamiętaj, żeby wywalić wszystkie kosmetyki i twarz myć wodą i delikatną szmatką.

    1. O ile otręby zalewane wrzątkiem nie zamieniają się magicznie w banany, truskawki albo wątróbkę, to pozostają wciąż otrębami, prawda? 🙂
      O szczegóły pytaj na forum – link u góry po prawej.

      1. Ok
        A jeśli jestem na diecie bez nabiału, rozdzielnej i o niskim IG że względu na pryszcze to jedzenie otręb jest tak bardzo szkodliwe, że trzeba je usunąć?
        W twoim poście o glutenie otręby zawierają 16% glutenu owsianego lecz nie jest tak bardzo szkodliwy i osoby bez uczulenia mogą jeść je. Mam też kłopoty z wypróżnienianiem.
        I myślę że otręby z siemieniem lnianym mi pomagają, jedzone codziennie ranno. Co o tym myślisz? Czy pytać się na forum?
        Ogólnie stosowalem też dietę oparta na grupie krwi 0 i jest ona w 98% taka sama jak paleo.

        1. Jak nie chcesz mieć trądziku, to nie jedz _żadnych_ zbóż. Pisałem to parę razy, a nawet jak zadasz to samo pytanie 10x więcej, to nic nie zmieni. Twoja twarz i Twoje pryszcze – pytaj siebie, a nie mnie.
          Co do kłopotów z wypróżnianiem – są one spowodowane jakąś dysfunkcją jelit, a otręby nie rozwiązują problemu, ale tylko maskują. Ciężko coś powiedzieć więcej, ale ja strzelam, że masz SIBO.
          Zrezygnuj całkowicie ze zbóż i pseudozbóż oraz nabiału i przejdź na paleo razem z dietą SCD. Po tygodniu powinieneś widzieć efekty w toalecie, a po 3-4 tygodniach radykalną poprawę.
          Po resztę odpowiedzi zapraszam na forum.

  9. Pytania dotyczące produktów zbożowych:
    1) Rozumiem, że chleb mam całkowicie wyeliminować z diety? Nie ważne czy to chleb biały, ciemny, razowy czy orkiszowy, każdy rodzaj musze odstawić? Mowią że chleb ciemny>chleb jasny. Nie moge sobie pozwolić hcociaz na jedną razową bułke w ciagu dnia?
    2) Drugie śniadanie. Gdy jestem w szkole na drugie śniadanie jem po prostu kanapki, no bo co innego? Nie mam czasu by robic sobie inne jedzenie, typu mięso, warzywa i brac je do szkoły. Nie ma opcji.. co w takim przypadku?

    1. Musisz wyeliminować chleb ze zbóż. Chleb z mąk niezbożowych (na tej stronie znajdziesz kilka przepisów, zobacz szczególnie chleb paleo niskowęglowodanowy z warzyw) jest OK. Nie ma znaczenia, czy ciemny, czy jasny, zresztą i tak większość ciemnych chlebów na rynku jest barwionych karmelem. Razowe pieczywo bywa czasem jeszcze gorsze od białego (jeszcze więcej kwasu fitowego, lektyn itp).
      Drugie śniadanie w szkole – nie jest to takie łatwe, ale możesz mieć kanapki z chlebem bez zbóż, także różnego rodzaju omlety, naleśniki paleo, owoce itp. Rano nie zawsze jest na to czas, ale spokojnie możesz wszystko przygotować wieczorem i nie zepsuje się do rana w lodówce.
      Najpierw spróbuj ograniczyć chleb tylko do tego spożywanego w szkole. W większości przypadków to wystarczy do znacznego ograniczenia trądziku. Pamiętaj tylko, żeby także nie jeść w ogóle, albo bardzo mało nabiału. Może dzięki widocznym efektom nabierzesz więcej motywacji do dalszych kroków. Co do chleba do szkoły, to poszukaj takiego, co ma duży dodatek mąki kukurydzianej, powinien mniej szkodzić.

      1. Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi, wie tym bardziej dzięki! Pytałem juz o to pod innym postem ale zapytam jeszcze raz tu. Proponujecie jeść tłusty ser(twarogowy?) i tłuste jogurty jako cenne źródło zdrowych tłuszczy, a paradoksalnie są to produkty nabiałowe. więc jak to z tym jest? Chyba, że nie chodzi tu o ser tłusty twarogowy, albo żółty.

  10. Ok już przeczytałem 🙂 I dziękuję za jadłospisy 🙂
    A co by pan polecił jeść aby przytyć bo ja mam 20 lat i ważę 65-66-67 kg a wzrost 180 cm, niedowaga ; >

    1. Jedz zdrowo, unikaj glutenu i kazeiny, a prawidłowa waga powinna przyjść sama. Pojęcie „nadwaga” i „niedowaga” są bardzo jednostkowe i nie ma jednej normy dla każdego.

  11. Wiele się naczytałem że mięso szkodzi ale ok 🙂
    No jest dużo do jedzenia, tylko np co jeść wartościowego na śniadanie, bo do tej pory to jem chleb, na obiad zupy jakieś które mama robi i babcia.. no i na kolację znów chleb.Szukam takich dań żeby aż chciało się to jeść, bo też jak widzę chleb to wiadomo co..
    Ale czas zacząć go znienawidzić.. tak jak Pan pisał tu, może za ostro po prostu go nie jeść i tyle.Jakie są dania które np bym zjadł na śniadanie i by mnie w jakiś sposób zapchały nie w taki jak chleb tylko w sensie że wystarczyło by do obiadu? Pozdrawiam Pana 🙂

    1. O mięsie do poczytania tu:
      https://paleosmak.pl/mieso/

      A przykładowe jadłospisy tu:
      https://paleosmak.pl/jadlospis/

      Jak zjesz śniadanie z dużą ilością tłuszczu i białka, to będziesz syty do kolacji, a nie obiadu. Chleb zapycha, ale tylko na chwilkę 2-3 godziny i już. Poza tym chleb rozciąga żołądek, który wróci do normalnych rozmiarów, jak przestaniesz jeść zboża.

  12. Dobrze 🙂
    Bo ja jem chleb, a chleb zapycha a nie odżywia więc co jeść zamiast chleba, kaszę gryczaną ?
    Mógłby Pan mi powiedzieć co jadać, dziękuję

    1. Poza chlebem nie ma na świecie nic do jedzenia? Jedz mięso, ryby, owoce, warzywa, jajka, dobre tłuszcze, trochę orzechów…

  13. Trądzik nie zszedł, widocznie tylko zelżał. Stosuj dietę opisaną w podlinkowanym artykule – zero glutenu i kazeiny przez kilka tygodni i sprawdź efekty.

  14. No niezrozumiale napisałem 🙂
    Dokładnie nie wiem co mam na twarzy czy to stan zapalny, bo blizn raczej nie mam, ale nie jestem pewny. Na twarzy mam czerwone plamki to wygląda jak pryszcze podskórne lub krew.
    A co do tej krwi, to jak pisałem wyżej że kosmetyczka wygniatając mówiła że nie chce mi bardziej wygniatać bo będzie mnie boleć, i mówiła że czarną gęstą krew mam pod skórą i właśnie ona wylatywała a przed wizytą powiedziała że mam blizny potrądzikowe, ta ja już nie rozumiem. Może mam zakażoną krew Panie Grzegorzu? W Październiku ubiegłego roku miałem badanie krwi i hemoglobiny mam 16 a mam 20 lat w tym roku to za dużo tej hemoglobiny? Może coś Pan doradzić?

  15. Witam 🙂 Ja za to już trądziku nie mam, nie jem słodyczy i zdrowo się odżywiam. Ale mam pytanie Panie Grzegorzu zna pan dobry/sprawdzony sposób na blizny? Bo byłem u kosmetyczki przed wizytą i mówiła że mam blizny potrądzikowe, i żałuję że poszedłem do niej bo jeszcze bardziej mi rozniosła po twarzy wygniatając je i mówiła że z mojej twarzy czarna krew wylatywała, a zaś chciałem kupić jakieś tabletki na trądzik w aptece i Pani powiedziała że to stan zapalny w skórze jest. I teraz już sam nie wiem co robić, może problemy z krwią 🙂 Pozdrawiam 🙂

    1. Blizny a stan zapalny to dwie zupełnie różne rzeczy. I blizn się nie wygniata. Nie za bardzo rozumiem :/

  16. Wszystkie porady są bardzo cenne, ale trapi mnie jedna rzecz… Skoro trądzik nie jest uwarunkowany genetycznie tylko jest skutkiem złego odżywiania to dlaczego wiele osób nie ma z tym problemu mimo okropnej diety? ? dodam, ze znam kilku sportowców, którzy trzymają sie diety paleo, a mimo to mają trądzik

    1. Dobra uwaga. Trądzik sam z siebie nie ma raczej wielu bezpośrednich uwarunkowań genetycznych. Natomiast celiakia, nadwrażliwość na gluten, kazeinę, złe sterowanie insuliną itp itd są wszystkie dziedziczone po rodzicach. I one wszystkie powodują trądzik, do którego skłonność _pośrednio_ jest w naszych genach.

  17. Dziękuje za odpowiedz, aktualnie od prawie roku biore zastrzyki albicansan,probiotyki, wit.c 1000,wit. d, a od miesiąca zaczęłam pić olej lniany w miksturze słoneckiego. Na razie wyeliminowałam gluten, wiec na śniadanie jadłam np. kasze jaglaną z owocami na wodzie lub kasze gryczana z duszonymi warzywami i to było super jedzenie 100 razy lepsze jak typowe kanapki, za którymi nigdy nie przepadałam. Ale nie wiem jak tu się teraz przestawić na śniadanie bez zbóż:-(

  18. Piszesz ze pozbyłaś się trądziku. jak możesz to napisz co robiłaś. Bo ja niestety męczę się z trądzikiem od 14 r.ż.mam teraz 33. Miałam fajne okresy jak brałam antybiotyki i tab. antykoncepcyjne. Od prawie roku niebiore antykoncepcji jakiejś tragediinie ma ale dobrze też nie jest najczęściej mam guzy na żuchwie i na brodzie kilka drobnych. Od 2 m-cy wyeliminowałam gluten izauważyłam poprawę z moją egzemąna rękach ana twarzy średnia poprawa. Prowadze aktualnie kuracje antygrzybiczą, ale zastanawiam się co jeszcze mogę zrobić aby było dobrze.
    Jak możesz mi cos jeszcze polecić to bardzo proszę bo już jestem zmęczona. Momentami mam wrażenie że jestem skazana na trądzik.

    1. Wiola – wszystko napisane powyżej. Wyrzuć całkowicie zboża (wszystkie), ogranicz znacznie węglowodany i nabiał (nietolerancja kazeiny idzie najczęściej w parze z nietolerancją glutenu), jedz dużo zdrowych tłuszczów, ogranicz znacznie kosmetyki i myj się samą wodą. Jak brałaś antybiotyki, to możesz mieć zrujnowaną florę jelitową – jedz dużo świeżych kiszonek (niepasteryzowanych). Możesz suplementować kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy A i D. Zobaczysz, trądzik minie, pierwsze efekty zobaczysz wręcz po paru dniach, na całkowite wyleczenie możesz jednak poczekać nawet kilka miesięcy.

  19. Zgadzam sie w 100% ! Dziekie MS z tlustezycie nie mam tradziku i to dzieki diecie i odpowiedniej suplementacji. Zaden krem nie spowoduje, ze tradzik zniknie.

Dodaj komentarz

Twój adres nie zostanie opublikowany. Pola wymagane są oznaczone symbolem *

Dieta paleo po polsku i styl życia dla dzieci i dorosłych